Zmierzasz w dobrym kierunku, po Twoim pomyśle z kopenhaską to gigantyczny postęp. Co wcale nie znaczy, że jest dobrze. Jak na 110kg to kaloryczność zdecydowanie za niska. 1. Za mało białka. Możesz spokojnie dać go 2g/1kg masy ciała. Czyli w Twoim wypadku będzie to co najmniej 220g białka. Białko musi być w każdym posiłku, nie może być tak, że [...]
[...] ciezarow. Zauwaz, ze nie tylko miesnie cwicza, ale tez twoj uklad nerwowy, miesnie moga w rzeczywistosci wiecej, ale jeszcze nie jestes gotowy. Progresje staraj sie robic na kazdym treningu (czesto nawet w seriach stosujemy progresje, ale ok, dla ciebie przy tym poziomie starczy ze ostatnia seria bedzie na maksa), po prostu swiadomie doloz [...]
[...] pomogłeś mu więc po co ciągniesz temat? na co go obrażasz i wyśmiewasz? jak mu nie umiesz pomóc to oszczędź nerwów jemu i moderatorom a nie rób z siebie pajaca. poza tym naucz sie edytować posty bo w kazdym temacie robisz gnój pisząc 10 postów jeden pod drugim. nie zdziwie sie jak wkoncu jakis mod zaje*ie ci zasluzonego bana. bye nie pozdrawiam.
generalnie gdy pracujemy nad dynamika, zauwazamy przy tym rozwój siły i wytrzymałośći. W czasie przygotowań do zesonu popracuj nad siłą i wytrzymałośćią. Później dynamika :) Jak na siłce chcesz robic dynamikę to śmiało możesz robić kilka ćwiczeń (ciężar niweielki) po 5-7' na każdym przy czym (45"pracy/15"przerwy) z dużą dynamiką, lecz [...]
[...] CD ciezar docelowy to taki,ktory uzywasz w seriach docelowych-roboczych,zasadniczych. taki,z ktorym wykonasz POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW OSZUKANYCH,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH(czyli SAMODZIELNIE!)-ZALOZONA ILOSC SERII I POWTORZEN. kooorwica mnie bierze,jak musze za kazdym razem tlumaczyc tak proste i elementarne kwestie!!!!!!
W każdym klubie treningi zaczynają się o tej porze. Czy to zagrożenie jest realne, czy to tylko obawy babci i ciotek po obejrzeniu "Pod napięciem"... Trenuj, nie noś wartościowych przedmiotów i 3maj się !
technologia idzie do przodu to i odblok się zmienia %-) możesz wziąć ten clom po tej mecie przez tydzień ale lepiej pod każdym względem jest brać ATD ;-) podniesie test , zbije estro , ubije sylwetkę i jest mniej szkodliwe niż ten Clom . Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-01-08 14:18:50
Zasadniczo zapytał na razie czy będę chciał korzystać z odżywek. Będę się z nim widział w poniedziałek, wiec zapytam. Teraz jest w trakcie liczenia i układania diety. Moje zapotrzebowanie to około 2950 kcal. Może mi ktoś powiedzieć jak podzielić te kalorie na takie posiłki: -śniadanie 7:00 -II śniadanie 10:30 -III śniadanie 13:10 -obiad 15:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-10 serii na drążku (4s nachwyt,4s podchwyt, 2s neytral) powtórzenia staram się z każdym kolejnym treningiem zwiększać -Uginanie hantli w oparciu o kolano 5s -francuskie leżąc na macie 5s -wyciskanie żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s [...]
a co inni na to? tak mam robić? bo wydalem troche grosza:( i nie chce nic zepsuc... a co z tm braniem? chodzi o to ze 2 razy po 4 czy 8 za kazdym razem??
[...] ta cena? 259,98 zł na 166,99 zł. Wiadomo czesto to chwyt marketingowy i patrzy sie o znizka ponad 90zł warto kupic, a tak naprawde zawsze i wszedzie kosztowalo to 166,99. W kazdym badz razie nie przeszkadza mi to, ale jestem ciekaw czy np po nowym roku ta cena jakims cudem do 259 nie skoczy? :D Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-12-28 [...]
U mnie w klubie ćwiczy kilka dziewczyn i nigdy, nikt ich nie wyśmiewał.Kilka miesięcy temu przyszły dwie nowe i jakoś nikt nawet na to uwagi nie zwrócił.Każdy przychodzi trenować a nie patrzeć kto przyszedł i podśmiewać się.Jak dla mnie takie zachowanie jest nienormalne i świadczy tylko o tym ,że ktoś nie nadaje się do trenowania czegokolwiek.Co [...]
warzywa nie byly wliczane do bilansu ale oczywiscie w kazdym posilku sa co do chleba to 4 i 5 posilek to przed i po treningu wlasnie jeszcze jedna rzecz, poniewaz kolega ma trening o 20 konczy o 21.30 i o 22.30 idzie spac. Tutaj pytanie czy w DT zamienic 4 z 5 posilek czy dac cos innego?
Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g [...]
Znalazłem coś takiego. Podnoszenie ciężarów Przepisy i zasady Przepisy w sporcie ciężarowym ulegały nieustającym zmianom i ewolucjom. W pierwszych mistrzostwach świata nie istniał podział na kategorie wagowe, natomiast bojów było dziesięć. Potem ich ilość zmniejszono do pięciu, a następnie trzech: wyciskania, rwania i podrzutu. [...]
[...] temu,pozniej bedziesz mogl odpowiedziec na podstawowe pytanie: na jakich obciazeniach pracujesz we podstawowych cwiczeniach? a druga sprawa: CWICZYMY PROGRESYWNIE! czyli za kazdym razem staramy sie poprawic wyniki uzyskane na poprzedniej sesji-chocby 0.5kg wiecej,chocby 1 powt. wiecej,niz poprzednio. TO JEST TWOJE NAJWAZNIEJSZE ZADANIE! [...]
ja mam dziwne wrazenie po kremach, zelach, masciach za kazdym razem wydaje mi sie ze pogarszaja sprawe tabsy, capsy dzialają a-flex polecam bo wyleczyl me bolączki tylko niesamowicie drogi
napisz jakie odżywki bedziesz miał, ja polecałbym trening dzielony czyli na każdym terningu po 2 partie..., szkoda czasu na takie rzeczy Saib on chce mase.... on nie chce być kulturystą... bokser tajski lepiej jak jest szczuply.... chociaz jak sie ogląda k1 silve albo innych to.... mam tego z 3 gb na dysku ale w sumie nic ciekawego oprózc paru [...]
Po raz kolejny mnie zatkalo. Chlopie, napisz przynajmniej ile masz lat,wage, wzrost, zapotrzebowanie, ile jesz w kazdym posilu np. bialka, ww, tluszczy! Nikt ci nie oceni diety w takim stanie
cezii - redukcja, na pewno dam rade
